В нашей школе с 18 по 20 января проводилась акция «Мы за здоровый образ жизни». С ребятами было проведено много разнообразных мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья, актуализацию знаний и умений по ведению ЗОЖ. Рекомендации по преодолению стресса, представленные в данной статье, будут полезны и детям и взрослым…

«Стресс» в переводе с английского означает «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения».

Бороться со стрессом можно как в специальных клиниках с помощью работы специалистов, так и самостоятельно. Все зависит от того, насколько запущена проблема. В любом случае нужно делать все возможное, чтобы выйти из неприятной ситуации как можно быстрее, снизить чувство тревоги и уменьшить напряжение нервов. Для этого:

• Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или, лучше, сока.
• Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. Потрясите кистями, руками, ногами.
• Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
• Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычи­те при этом, как будто вы стонете.
• Переведите нервное напряжение в мускульное - пробеги­тесь и помашите руками.
• Помассируйте тело - погладьте себя с ног до головы, по­хлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.
• Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте
  «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек.
• Переключите внимание на посторонний объект. Это мо­жет быть блестящий шарик, на котором можно сконцентриро­вать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмот­рите их. Найдите в них что-то новое.
• Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Порвите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
• Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было бы хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
• Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас лю­бят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.

Педагог-психолог Петлёваная Л.П.