Главная » 2021 » Январь » 22 » Что делать, если? Несколько советов по преодолению стресса.
10:09
Что делать, если? Несколько советов по преодолению стресса.

В нашей школе с 18 по 20 января проводилась акция «Мы за здоровый образ жизни». С ребятами было проведено много разнообразных мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья, актуализацию знаний и умений по ведению ЗОЖ. Рекомендации по преодолению стресса, представленные в данной статье, будут полезны и детям и взрослым…

«Стресс» в переводе с английского означает «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения».

Бороться со стрессом можно как в специальных клиниках с помощью работы специалистов, так и самостоятельно. Все зависит от того, насколько запущена проблема. В любом случае нужно делать все возможное, чтобы выйти из неприятной ситуации как можно быстрее, снизить чувство тревоги и уменьшить напряжение нервов. Для этого:

 

  • Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или, лучше, сока.
  • Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. Потрясите кистями, руками, ногами.
  • Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
  • Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычи­те при этом, как будто вы стонете.
  • Переведите нервное напряжение в мускульное - пробеги­тесь и помашите руками.
  • Помассируйте тело - погладьте себя с ног до головы, по­хлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.
  • Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте
    «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек.
  • Переключите внимание на посторонний объект. Это мо­жет быть блестящий шарик, на котором можно сконцентриро­вать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмот­рите их. Найдите в них что-то новое.
  • Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Порвите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
  • Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было бы хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
  • Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас лю­бят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.

Педагог-психолог Петлёваная Л.П.

Просмотров: 26 | Добавил: Модератор | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar